Impact de la lumière sur le sommeil : dormir dans l'obscurité ou avec de la lumière?

Faut-il privilégier une lumière pour dormir ? Non, car votre rythme veille-sommeil est réglé sur la lumière.

Quand il fait nuit, votre corps produit de la mélatonine ¹, une hormone qui favorise l’endormissement. Mais même une faible lumière artificielle peut réduire cette production de mélatonine et augmenter votre sensibilité aux troubles du sommeil.

Résultat ? Troubles d'endormissement, sommeil entrecoupé et réveils fréquents qui laissent une sensation de fatigue ².

La lumière bleue, en particulier celle émise par les écrans de téléphones, tablettes et ordinateurs, peut aggraver cet effet. Elle imite la lumière du jour et signale à votre cerveau qu’il est temps de rester éveillé.

Minimisez l’exposition à la lumière artificielle, surtout le soir. Optez pour une obscurité totale dans votre chambre, et éloignez toute source de lumière, même les petites veilleuses ou les voyants lumineux des appareils électroniques.

Pour profiter d’un sommeil dans l’obscurité, commencez par un bon système d’occultation pour votre pièce. Différentes options sont disponibles : volets roulants rigides, volet roulant souple ou stores occultants.

Les fenêtres de toit laissent entrer plus de lumière que les fenêtres classiques, et la lumière de la pleine lune brille plus intensément à travers ces ces ouvertures, il est donc important de bien choisir sa solution occultante.

Un store enrouleur pour fenêtre de toit efficace empêche la lumière de pénétrer. Pour neutraliser l’impact de la lumière sur votre sommeil, VELUX vous propose :

• Le store Duo occultant et tamisant qui combine deux stores en un. Idéal pour les chambres, où il y a besoin à la fois de tamiser la luminosité et de préserver l'intimité tout en garantissant un éclairage suffisant de la pièce. Mais aussi de l'occulter pour une bonne nuit de sommeil dans l'obscurité.
• Le store occultant qui bloque l’entrée de lumière dans la pièce de jour comme de nuit. Comme le store Duo, il est parfait pour réduire l’impact de la lumière dans les chambres et limiter votre sensibilité aux variations lumineuses.

• Le volet roulant rigide : en plus de vous offrir une obscurité totale dans la chambre, il offre une protection contre la chaleur et les bruits de pluie, de grêle, du trafic, etc.
• Le volet roulant souple : il permet d'occulter la lumière qui pénètre dans la chambre et vous protège de la chaleur.

Le plus ? Avec les systèmes de fenêtres connectées VELUX, ouvrez et fermez vos fenêtres à distance, d’une simple pression sur la télécommande dédiée ou depuis votre smartphone !

Utilisez une lampe de chevet à lumière chaude et évitez les lumières blanches froides et intenses en soirée.

Une veilleuse réglable est idéale. Même de petites lumières, comme l’affichage d’un réveil ou l’éclat d’un téléphone, peuvent perturber votre sommeil. Si nécessaire, un masque de sommeil peut être utile.

Certains enfants ne peuvent s’endormir qu’avec une lumière. Que faire ?

Si vos enfants n’arrivent pas à trouver le sommeil dans l’obscurité totale, vous pouvez laisser la porte entrouverte ou allumer une petite lampe à lumière chaude.

Cependant, évitez une lumière artificielle constante pendant toute la nuit. Les projecteurs d’étoiles, qui s’éteignent automatiquement après un certain temps, sont une bonne option.

La chambre des enfants doit également être suffisamment obscure. Des stores occultants avec des motifs amusants, comme les stores VELUX pour chambre d’enfant, peuvent encourager les petits à assombrir la pièce.

Dormir dans l’obscurité, c’est la base, mais voici quelques habitudes simples pour réduire les effets de la lumière et préparer votre corps à un sommeil de qualité :

1. Évitez la caféine le soir.
2. Préférez des repas légers pour le dîner.
3. Réduisez l’exercice physique en fin de journée.
4. Limitez le temps d’écran en soirée et évitez une exposition prolongée à la lumière bleue (activez le mode nuit sur vos appareils).
5. Ne travaillez pas le soir et ne consultez pas vos e-mails avant de dormir. Privilégiez des activités relaxantes pour diminuer votre sensibilité aux stimuli externes.
6. Assurez une bonne aération et maintenez une température de 16-18 degrés dans la chambre.
7. Utilisez une lumière faible dans le couloir pour éviter d’allumer une lampe intense en cas de déplacement nocturne.

Vous redoutez chaque année le passage à l’heure d’été ? On vous comprend. Perdre une heure de sommeil, c’est un peu comme commencer la journée avec un mini-décalage horaire, avec fatigue accrue et difficultés de concentration à la clé.

En plus, les longues et agréables soirées d’été peuvent légèrement perturber votre rythme veille-sommeil.

Une astuce toute simple ? Avant de dormir, assurez-vous que votre chambre est bien sombre pour favoriser la production de mélatonine. Et dès le matin, ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière naturelle.

Un rythme veille-sommeil régulier est bénéfique pour votre santé. SI vous ressentez parfois le besoin de faire la grasse matinée, il est préférable de vous lever à votre heure habituelle, même pendant vos jours de repos.

Pour cela, prenez le temps de vous détendre le soir et offrez-vous des moments de calme. Plus il fait sombre, mieux c’est : éteignez tout ce qui brille, baissez les lumières, et plongez votre chambre dans une obscurité totale.

À vous nuits paisibles et réparateurs, et matins pleins d’énergie !